Konsumsi Buah Selama Ramadan

Persediaan buah selama Ramadan -dokpri

Tanpa terasa bulan Ramadan sudah di ujung, bagaimana puasa anda masing-masing. Apakah sudah ada yang batal (entah karena sakit atau sebab lain), atau  justru ada peningkatan di banding tahun sebelumnya.

Kalau saya, sampai hari ke 29 insyaallah puasa lancar tanpa hambatan berarti. Rasa lapar dan haus cukup bisa diatasi,  kalau dari sisi ibadah ritual mungkin musti terus diperbaiki. Tak henti belajar ikhlas dan berserah diri, terus berproses menjadi yang lebih baik.

Saya yakin setiap orang punya pengalaman rohani selama Ramadan, akan menarik kalau diceritakan satu persatu.

Terkait asupan dalam tubuh, pasti terjadi perubahan pola makan dan minum. Biasanya puasa bisa dijadikan sarana diet, sehingga selain sehat jiwa sehat raga bisa diperoleh—karena detoxifikasi.

Pada awal datangnya bulan Ramadan, saya bertekad akan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Semnetara sumber karbohidrat juga diganti, asupan gula benar-benar dibatasi atau  diminimalisir.

Alhasil pada saat  buka puasa , saya memilih konsumsi buah dan atau kurma diimbangi minum air putih. Kalaupun ada pilihan minuman teh, saya selingin dengan minum teh tawar hangat. Kemudian berhenti berbuka melaksanakan sholat magrib, setelah lambung beradaptasi baru makan ubi atau singkong rebus plus sayuran.

Pun saat makan sahur, saya tetap memilih konsumsi buah dan perbanyak minum air putih. Pada saat sahur bergantian sedia singkong atau ubi rebus, sebagai asupan yang mengandung karbohidrat kompleks.

Bagaimana hasilnya?

Terhitung sejak awal Ramadan saya berusaha disiplin, akhirnya bobot badan perlahan mulai ideal. Dengan tinggi badan saya 177 cm, pada saat terakhir menimbang berat ini mencapai 76 kg.

- (“Indeks Massa Tubuh” (IMT). berat tubuh (dalam kg) dibagi tinggi tubuh dalam meter kuadrat. 76/ (1.77 x 1.77) = 24.5 ( berat badan sehat adalah berkisar 18.5 – 24.9 ) -

Buah adalah asupan kaya serat, juga sebagai sumber vitamin dan mineral. Konon serat  yang terkandung pada buah-buahan, berfungsi sebagai penunda datangnya rasa lapar. Buah-buahan juga mengandung magnesium dan potasium, zat yang membantu tubuh memproduksi energi untuk beraktivitas.

Buah pisang cocok untuk sahur karena kaya akan serat, mengandung sekitar 105 kalori sebagian besar terdiri dari air  dan karbohidrat. Melon dan semangka sangat cocok untuk berbuka, kandungan air dalam dua buah tersebut bisa mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

Menurut Jansen Ongko, Msc, RD  selaku Nutrisionis mengatakan dalam acara bersama Sunpride di Surabaya “Meskipun puasa mengakibatkan perubahan pola makan, bukan berarti puasa sama dengan mengurangi asupan gizi harian. Idealnya laki-laki membutuhkan 1800 - 2500 kalori pehari, sedangkan perempuan 1500 - 2000 kalori setiap harinya. Oleh karena itu, meski berpuasa tetap disarankan mengonsumsi buah dan sayur 3 - 5 porsi setiap hari.”

Indonesia  yang kaya akan buah buahan, selain pisang, melon dan semangka yang saya sebutkan di atas, selama puasa bisa mengonsumsi apel, pir, buah naga, dan buah lainnya yang kaya kandungan akan air.

O’ya meskipun berusaha disiplin, saya tetap saja sesekali “terpaksa” konsumsi nasi. Biasanya kalau makanan anak bungsu tidak habis, maka tugas si ayah mendapat jatah menghabiskan.

Jelajahi Kuala Lumpur dan Tempat-Tempat Wisata Terbaiknya

Sumber gambar ; wikivoyage.org

Kuala Lumpur adalah Ibukota Malaysia yang memiliki banyak pesona. Tidak hanya cantik penataannya, ada banyak tempat wisata di Kuala Lumpur yang patut untuk dikunjungi ketika berlibur ke Malaysia. Kota ini menjadi tempat tujuan utama wisatawan yang berkunjung ke Malaysia, dan biasanya para turis akan tergoda untuk kembali lagi untuk menikmati tempat-tempat wisata andalan di Kuala Lumpur seperti beberapa lokasi berikut ini.

Ke Bandara Soekarno Hatta Bisa Dari ITC Cempaka Mas

Sumber foto ; itcshoppingfestival(dot)com

Mobilitas kaum urban terbilang cukup tinggi, terutama untuk bepergian ke luar kota dengan moda transportasi udara. Kalau saya suka mencari praktis, pergi ke Bandara dengan menggunakan public transportasi massal yang tersedia. Selain tidak usah memikirkan urusan parkir, aneka alternatif public transportasi bisa menjadi pilihan.

Kalau kediaman anda mudah menjangkau “ITC Cempaka Mas”, ada alternatif baru untuk menuju ke Bandara dari Cempaka Mas. Sudah tersedia moda transportasi JAConnexion, akan memudahkan anda menuju bandara Soekarno Hatta.

Badan Pengelola Transportasi Jakarta (BPTJ), telah meluncurkan angkutan Jakarta Airport Connexion atau disingkat JAConnexion. Moda angkutan baru berbentuk bus ini melayani pemberangkatan, bagi penumpang dari hotel-hotel dan mall di Jabodetabek menuju ke Bandara Soetta.

Terobosan ini tentu membuat semakin praktis, sekaligus mempermudah akses warga Ibu Kota dan sekitarnya ke Bandara. Moda transportasi semakin banyak pilihan, tak kawatir kehabisan kendaraan menuju Bandara Soekarno-Hatta (Soetta), Cengkareng, Tangerang.

Anda tinggal menyesuaikan jam berangkat JAConnexion dengan jadwal penerbangan, sekaligus memperhitungkan waktu tempuh menuju bandara agar tidak telat. So, sepanjang perjalanan bisa digunakan untuk mengerjakan hal lain atau membayar hutang tidur.

Elly Sinaga selaku Kepala BPTJ, Elly Sinaga, menjelaskan “Setelah kami komunikasi dengan pengelola dan pemilik hotel, kita analisa ada banyak sekali orang-orang yang melakukan perjalanan ke bandara dalam seharinya. JA Cobbection diresmikan dan sudah beroperasi sejak 30 Mei 2017,”

Elly Sinaga sendiri belum bisa memastikan, berapa kira-kira angka potensi penumpang yang bisa diangkut dari hotel. Namun pihaknya berani memasang target, sekitar 70% dari tamu hotel yang biasa bepergian dari dan ke bandara dengan taksi dan mobil pribadi, secara bertahap akan beralih menggunakan JAConnexion.

Kalau angka ini bisa direalisasikan, bukan mustahil tingkat kemacetan ibukota bisa sedikit dikurangi.

Untuk armada angkutan bandara dari hotel-hotel JAConnexion mengandalkan mikrobus, sangup menampung hingga 20 tempat duduk. Untuk tahap awal, headway atau waktu jeda antar bus adalah 1 jam.

Sementara ini armada mikrobus akan melayani 3 hotel terdekat, sebelum akhirnya langsung menuju Bandara Soetta.

“tahap pertama baru 20 hotel dan jumlah armadanya terbatas, jadi baru setiap 1 jam. Untuk tarifnya ini ditentukan oleh operator masing-masing, untuk yang bukan tamu hotel juga bisa menggunakan JAConnexion,” tambah Elly.

Sementara untuk keberangkatan dari pusat perbelanjaan, penumpang akan dilayani armada bus besar. Sejauh ini 4 Operator berkomitmen mengoperasikan JA Connection, yaitu Perum Damri, Blue Bird, dan Sinar Jaya di 20. Masih sangat terbuka kemungkinan, untuk operator lainnya menyusul.

“Itu nanti akan ada operator yang bertambah jika ingin mengajukan, sekaligus hotel-hotel. Tapi untuk saat ini baru 4 operator dan 20 hotel dan 5 mall,” terang Elly.

Bagi anda yang tinggal di daerah jakarta Timur, bisa lho mencoba JAConnection keberangkatan dari ITC Cempaka Mas. Lokasi keberangkatan dari halaman depan parkir ITC Cempaka Mas : Pintu Masuk bus Pariwisata.

Saya jadi membayangkan, JAConnexion bisa menjadi solusi mengurangi volume kendaraan di lalu lintas ibu kota. Semoga saja kemacetan di Bandara Soetta juga bisa dikurangi, karena beroperasinya public transportasi seperti JAConnexion.

Berikut jadual pemberangkatan dari ITC Cempaka Mas :

ITC Cempaka Mas-Bandara Soetta.

-Pukul 06:00 WIB

-Pukul 08:00 WIB

-Pukul 10:00 WIB

-Pukul 12:00 WIB

-Pukul 14:00 WIB

-Pukul 16:00 WIB

-Pukul 18:00 WIB

Untuk Info lebih lanjut, silakan hubungi pak Wahyu (Perum PPD) ☎082136039801

Yuk mulai beralih ke JAConnexion, meski upaya kita kecil kalau dilakukan kolektif akan berdampak besar. –salam-

5 Pilar CSR Semen Merah Putih

Keripik Pisang Semen Merah Putih -dokpri

Pekan terakhir di bulan Ramadan, jurnalis dan blogger mendapat kesempatan istimewa. Hadir dalam undangan gathering sekaligus Buka Puasa, bersama Semen Merah Putih di kawasan Jakarta Selatan.

Semen Merah Putih  (selanjutnya ditulis SMP ) di bawah PT Cemindo Gemilang, berdiri pada tahun 2011 sebagai produsen semen berkualitas premium. Saya pribadi sudah mengenal brand Semen Merah Putih, melalui beberapa kegiatan campaign yang diadakan.

Bapak Sigit Indrayana selaku Corporate CSR dan PR SMP hadir dalam acara gathering dan buka puasa bersama, menjelaskan, “Pabrik SMP di Bayah Banten sudah terintegrasi, dengan kapasitas produksi 4 juta ton per tahun, dilengkapi mesin mutahir berstandar Eropa dan proses supply chain yang lengkap. Selain Pabrik utama di Bayah Banten, terdapat pabrik penggilingan (Grinding Plant) di Ciwandan, Gresik, Pontianak, Medan dan Bengkulu.”

SMP diproduksi di Bayah mulai akhir Desember 2015,  namun sebelumnya sudah beredar di pasaran dan diberi ijin import sekalian mengedukasi pasar.

Ibarat pepatah “di mana bumi dipijak di situ langit dijunjung”, SMP ingin membumi di tempat berada yaitu Banten. Tampak simbol Badak Bercula Satu terpampang di kemasan, sebagai representasi keberadaan pabrik di daerah Banten.

Sementara untuk Kerjasama Opersional (KSO) di Kupang, SMP memasang simbol Komodo yang identik dengan daerah Kupang.

Semen Merah Putih dan Ijin Sosial

Siapa sih tak ingin keberadaannya diterima masyarakat sekitar, bahkan bisa bersinergi dan memberi manfaat.

“Ijin legal formal adalah sesuatu yang normatif dan keharusan, namun ijin sosial adalah sebuah challenging apalagi bagi industri pelopor di Bayah. Sehingga diperlukan Corporate Social Responsibility (CSR), bertujuan ingin menampilkan wajah industri yang ramah, masyarakat mengenal tidak hanya sebagai institusi ekonomi tetapi punya kegiatan sosial untuk menumbuhkan corporate image positif ” ujar Pak Sigit

Bapak Sigit Indrayana selaku Corporate CSR dan PR SMP -dokpri

Melalui 5 pilar  CSR, Semen Merah Putih mempunyai kegiatan community development. Kegiatan ini langsung bersentuhan dengan penerima manfaat, perlahan namun pasti menciptakan masyarakat yang lebih mandiri.

Program CSR SMP bukan bertugas menggantikan fungsi pemerintah atau dinas sosial, tetapi sebagai strategi menggalang potensi yang ada di masyarakat.

Apa saja sih 5 Pilar CSR Semen Merah Putih ?

Pendidikan

Sebelum kehadiran Semen Merah Putih, di Bayah lulusan kebanyakan adalah sarjana keagamaan, Olah Raga dan Pendidikan, sementara untuk SMK yang ada kebayakan jurusan administrasi.

Bayangkan deposit satu line SMP bisa sampai 200 tahun, pasti membutuhkan tenaga kerja yang kredibel.

Kehadiran SMP meredesign pendidikan supaya tepat guna, karena kalau semua sajana pendidikan di Bayah ingin jadi PNS  alokasinya pasti terbatas. SMP bisa menjadi multiplyer efek bagi sarjana di sekitar Pabrik, merangsang mendalami bidang pendidikan yang lain.

Para lulusan selain nantinya bergabung di SMP, bisa bermain secara kreatif di industri pendukung seperti transportasi, suplyer bahan baku, kuliner dan UKM lainnya. Bukan tidak mungkin, putra-putri terbaik Bayah yang merantau punya alasan balik kampung menerapkan ilmu yang dimiliki.

Sosial

Sebagai perusahaan penghasil semen, SMP terdepan dalam perbaikan lingkungan, fasilitas umum dan sosial.  

Program donasi semen untuk perbaikan fasilitas sosial, seperti renovasi mushola dan masjid di Banten dan sekitarnya. Selain itu perbaikan jalan desa, renovasi kantor pemenerintahan dan instansi serta pembangunan MCK.

Kerjasama dengan pemprov DKI telah diinisiasi SMP, mengadakan bedah rumah sebanyak 83 rumah di kawasan Jakarta Utara Cilincing. 

Kian batik khas badui -dokpri

Ekonomi

Pada acara Gathering dan buka puasa, kami dibagi keripik pisang dan membawa pulang batik khas badui.

Upaya cerdas dilakukan SMP utuk CSR bidang ekonomi, menggerakan ekonomi di sektor UMKM. Saya yakin masyarakat pasti sangat senang, diberi kegiatan yang merangsang peningkatan ekonomi keluarga.

Ibu- ibu punya kegiatan membatik dan atau membuat keripik berbahan pisang, bisa menjadi oleh oleh khas Bayah. O’ya keripik juga dikemas menarik dan hygenis, sehingga meningkatkan daya saing dan daya jual kepada konsumen.

Salah satu cabang SMP di Bengkulu juga terinspirasi, menyediakan bus wisata untuk mengenalkan pariwisata Bengkulu.

Kesehatan

Sejalan dengan program Provinsi Banten yaitu pendidikan dan kesehatan, bakti sosial kesehatan dilakukan SMP.

Aktif mengadakan program donor darah, memberi layanan kesehatan seperti penyuluhan, pemeriksaan dan pengobatan secara gratis. Donasi 1 unit Ambulance serta membuka poliklinik pabrik Bayah beroperasi 24 jam.

Lingkungan Hidup

Depan pabrik SMP adalah jalan nasional selebar 4 menter, bekerjasama dengan balai besar meningkatkan menjadi 12 meter dengan kualitas yang ditingkatkan juga. Program tak berhenti pada pembangunan saja, tapi juga melakukan perawatan 11 KM ruas jalan nasional dari depan lokasi pabrik Bayah.

Penyerahan bibit tanaman ke masyarakat, sekaligus mengajak masyarakat berpartisipasi dalam aksi bersih bersih di pantai Sawarna Bayah.

-o0o-

Saya cukup terpana dengan upaya dilakukan SMP, utamanya dalam meraih ijin sosial dari masyarakat sekitar. Melalui program-program yang dirasakan manfaatnya oleh warga, kok saya yakin ijin sosial itu akan keluar dengan sendirinya.

Tiba-tiba saya pengin berkunjung ke Pabrik SMP, ingin melihat secara langsung program CSR yang telah dilakukan. Sekaligus ngobrol langsung dengan masyarakat sekitar pabrik, perihal benefit yang dirasakan dengan kehadiran SMP –semoga bisa teralisasi amin.

Sukses selalu untuk SMP dan kegiatan CSR nya, kalimat “di mana bumi dipijak di situ langit dijunjung” tak lagi sekedar pepatah tapi sedang diaplikasikan SMP.